Estrés y enfermedad, como se relacionan.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes o amenazantes. Aunque en pequeñas dosis puede ser beneficioso, el estrés crónico puede tener un impacto negativo en nuestra salud. La relación entre el estrés y enfermedad ha sido ampliamente estudiada en el transcurso de los años, al punto que hoy se sabe la influencia que tiene en la aparición, mantenimiento y agravamiento de muchas enfermedades.
Causas del estrés
El estrés puede ser desencadenado por una amplia variedad de factores, tanto internos como externos. Situaciones laborales exigentes, problemas familiares, dificultades financieras y eventos traumáticos son solo algunos ejemplos de lo que puede generar estrés y enfermedad en nuestras vidas. Cada persona puede tener diferentes desencadenantes de estrés, por lo que es importante identificarlos y buscar formas de manejarlos de manera adecuada.
Sin embargo, no hay que dejarse llevar y creer que toda condición de estrés en negativa, existe una variación también conocida como estrés positivo. En esta situación, un nivel moderado de estrés puede ser beneficioso y motivador. El eustrés puede ayudar a mejorar el rendimiento, aumentar la concentración y la productividad, y promover un sentido de desafío y logro. Es la respuesta del cuerpo a situaciones emocionantes o desafiantes que nos impulsan a dar lo mejor de nosotros mismos, pero sin llegar a niveles abrumadores o dañinos.
Cambios bioquímicos producidos por el estrés
La relación entre estrés y enfermedad depende de las interacciones bioquímicas del cuerpo. Cuando nos encontramos en situaciones estresantes, nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas preparan al cuerpo para la acción al aumentar la frecuencia cardíaca, elevar la presión arterial y aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Estos cambios bioquímicos son necesarios en situaciones de emergencia, pero si se prolongan en el tiempo, pueden tener efectos negativos en nuestra salud. Desencadenando o agravando una serie de condiciones patológicas que eventualmente conducen a la instalación de una lesión.
Medición práctica del nivel de estrés
Existen diversas formas de medir el nivel de estrés en una persona. Una de las más utilizadas es la escala de estrés percibido, en la cual se le pide a la persona que califique su nivel de estrés en una escala del 1 al 10. También se pueden utilizar pruebas más específicas, como la medición de los niveles de cortisol en la saliva o la evaluación de los síntomas físicos y emocionales asociados al estrés. Una de las formas más populares para estimar el nivel de estrés es la utilización de un test como el que te presentamos a continuación.
Test de Estrés
Estrés y enfermedad es una asociación que requiere se haga un monitoreo de nuestro nivel de estres. A continuación, encontrarás una serie de afirmaciones relacionadas con situaciones y sentimientos que podrías estar experimentando. Lee cada afirmación cuidadosamente y selecciona la opción que mejor describa tu situación actual, utilizando la siguiente escala de puntos:
0 = Nunca
1 = Rara vez
2 = A veces
3 = A menudo
4 = Siempre
Preguntas
- Me siento agobiado(a) por las responsabilidades diarias.
- Tengo dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido(a).
- Me siento irritable o ansioso(a) sin una razón aparente.
- Experimento dolores de cabeza, tensión muscular o problemas digestivos.
- Me cuesta concentrarme o mantener la atención en las tareas.
- Siento que no tengo tiempo suficiente para relajarme o disfrutar.
- Me preocupo excesivamente por cosas que no puedo controlar.
- Me siento abrumado(a) por las demandas del trabajo o los estudios.
- Tengo cambios frecuentes de humor o me siento deprimido(a).
- Consumo más alcohol, tabaco o comida chatarra de lo habitual.
Interpretación
0-10 puntos: Nivel de estrés bajo
11-20 puntos: Nivel de estrés moderado
21-30 puntos: Nivel de estrés alto
31-40 puntos: Nivel de estrés muy alto
Recuerda que este cuestionario es solo una herramienta de autoevaluación y no sustituye una evaluación profesional. Si obtienes un puntaje alto, y piensas que puedes ser víctima de esta asociación, estrés y enfermedad, te recomendamos buscar asesoramiento y apoyo para manejar de manera efectiva los niveles de estrés.
Estrés y enfermedad, ¿Qué enfermedades comunes se afectan por el estrés?
El estrés puede agravar o desencadenar diversos problemas de salud. Algunas de las enfermedades comunes al evaluar la relación entre estrés y enfermedad son:
- Trastornos cardiovasculares: El estrés crónico puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y arritmias.
- Trastornos digestivos: El estrés puede empeorar condiciones como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de reflujo gastroesofágico, la úlcera péptica, la enfermedad inflamatoria intestinal y el estreñimiento.
- Enfermedades de la piel: El estrés puede desencadenar o agravar afecciones como el eccema, la psoriasis, el acné y otras erupciones cutáneas.
- Alteraciones musculoesqueléticas: El estrés aumenta la tensión muscular, lo que puede provocar dolores de cabeza, migrañas, dolores de espalda y cuello.
- Trastornos respiratorios: El estrés puede empeorar los síntomas del asma y exacerbar las enfermedades pulmonares obstructivas crónicas.
- Trastornos del sueño: El estrés puede causar insomnio, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Depresión y ansiedad: El estrés prolongado puede desencadenar o agravar trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
- Enfermedades autoinmunes: El estrés crónico puede desregular el sistema inmunológico y empeorar enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, el lupus y la esclerosis múltiple.
Para prevenir la asociación de estrés y enfermedad, es importante aprender a manejar las emociones de manera efectiva.
Prevención del estrés y enfermedad: Técnicas para el manejo del estrés
Estrés y enfermedad no tienen por qué ser una asociación perenne. Existen varias técnicas efectivas para el manejo del estrés que ayudad a evitar sus complicaciones. Aquí te presento algunas de las más reconocidas:
Técnicas de relajación:
Respiración profunda: Inhalar por la nariz y exhalar lentamente por la boca, concentrándose en la respiración.
Meditación: Enfocar la atención en el momento presente y dejar ir los pensamientos estresantes.
Relajación muscular progresiva: Tensar y relajar grupos musculares de manera sistemática.
Ejercicio físico:
Realizar actividades físicas como caminar, correr, nadar o practicar yoga puede ayudar a liberar tensión y mejorar el estado de ánimo.
Técnicas cognitivo-conductuales:
Reestructuración cognitiva: Identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos o irracionales.
Resolución de problemas: Desarrollar estrategias para abordar y resolver situaciones estresantes.
Manejo del tiempo y organización:
Establecer prioridades, hacer listas de tareas y delegar actividades cuando sea posible.
Evitar la procrastinación y manejar el tiempo de manera eficiente.
Técnicas de relajación guiada:
Escuchar grabaciones o aplicaciones que guíen a través de ejercicios de relajación, visualización o meditación.
Actividades placenteras y recreativas:
Participar en actividades que disfrutes, como leer, escuchar música, pasar tiempo con amigos o practicar un pasatiempo.
Apoyo social:
Hablar con amigos, familiares o un terapeuta sobre las preocupaciones y buscar apoyo emocional.
Técnicas de Meditación
Tecnicas como el mindfullness que básicamente consisten en prestar atención al momento presente, sin juzgar los pensamientos o emociones.
Tambien incluye practicas de meditación dinamica como el Yoga y el Taichi
Técnicas de autocompasión:
Tratarse a sí mismo con amabilidad, comprensión y aceptación en momentos difíciles.
Es importante encontrar las técnicas que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias personales para un manejo efectivo del estrés.
Profesionales de la salud que pueden ayudar desvincular la condición de estrés y enfermedad
Si el estrés está afectando significativamente nuestra calidad de vida, es recomendable buscar ayuda profesional. Algunos de los profesionales de la salud que pueden ayudarnos a controlar el estrés incluyen:
- Psicólogos: Pueden brindar terapia y técnicas de manejo del estrés.
- Psiquiatras: También pueden brindar terapia, técnicas de manejo del estrés y medicación en caso de ser necesario.
- Médicos: Evalúan nuestra salud en general y recomendar tratamientos específicos.
- Terapeutas ocupacionales: Nos ayudan a identificar y manejar el estrés relacionado con el trabajo y las actividades diarias.
Estrés y enfermedad es un binomio que se desarrolla a partir del estrés crónico, y lo cual puede tener un impacto negativo en nuestra salud. Es importante identificar las causas del estrés, comprender los cambios bioquímicos que produce en el cuerpo y buscar técnicas efectivas para su manejo. Además, es fundamental buscar apoyo de profesionales de la salud cuando sea necesario. Controlar el estrés puede ayudarnos a prevenir y manejar diversas enfermedades, mejorando nuestra calidad de vida.
Otros Links de Interés
https://medicovenezuela.com/ansiedad-depresion-y-estres/
https://medicinaysaludvenezuela.com/el-estres-como-enfermedad/
https://medicinaysalud.info/blog/ansiedad-depresion-estres-y-preocupacion/
https://medicinaysalud.digital/el-estres-consejos-practicos/
Test de Estres Online
https://centrointegraldepsicologia.com/test-de-estres/
https://porquequieroestarbien.com/test/test-de-estres